Kort samengevat: Bescherming, ijs, compressie en hoogleggen in de eerste dagen; daarna zijn vroege beweging en balanstraining bepalend om herhaling te voorkomen.
De eerste 72 uur
- Bescherming: Vermijd pijnlijke bewegingen en gebruik zo nodig hulpmiddelen.
- IJs: Meerdere keren per dag kort, via een dunne doek.
- Compressie: Een elastisch verband beperkt de zwelling; het mag de doorbloeding niet belemmeren.
- Hoogleggen: De voet boven harthoogte vermindert de zwelling.
Is een röntgenfoto altijd nodig?
Nee. Een foto wordt aangevraagd bij drukpijn op bepaalde botpunten en het niet kunnen belasten, vanwege de kans op een breuk. Anders wordt de mate van bandletsel klinisch beoordeeld.
De fase die er echt toe doet
Het belangrijkst voor het voorkomen van nieuwe verstuikingen is het balans- (proprioceptie-) en versterkingsprogramma dat begint zodra de zwelling is afgenomen. Wordt deze stap overgeslagen, dan neemt de kans op opnieuw verstuiken duidelijk toe.
Wat betekenen herhaalde verstuikingen?
Herhaalde verstuikingen kunnen erop wijzen dat de banden niet volledig zijn genezen en dat chronische instabiliteit is ontstaan. Dan zijn uitgebreide beoordeling en zo nodig operatieve opties aan de orde.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet ik na een verstuiking een verband dragen?
Meestal enkele dagen tot enkele weken, tot zwelling en pijn afnemen. Geleidelijk afbouwen verdient de voorkeur boven continu gebruik.
Moet een verstuikte enkel gemasseerd worden?
In de acute fase is stevige massage af te raden. Technieken tijdens het herstel horen door arts of fysiotherapeut te worden begeleid.
Wanneer mag ik weer sporten?
Terugkeer wordt gepland zodra pijnvrije volledige beweeglijkheid, voldoende kracht en balans zijn bereikt. Te vroeg terugkeren is de meest voorkomende oorzaak van hernieuwd letsel.
Gerelateerde pagina's
Dit artikel is bedoeld als algemene gezondheidsvoorlichting en vervangt geen persoonlijk medisch onderzoek. Voor diagnose en behandeling is de klinische beoordeling van de arts noodzakelijk. Resultaten kunnen per persoon verschillen.